Doenças Cardíacas

Apenas 40 minutos, em média, de atividade física de intensidade moderada a alta, de 3 a 4 vezes por semana, podem ajudar a reduzir o risco de Doenças Cardíacas, além de contribuir para controlar o estresse, o peso e melhorar o sono. Você pode caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar ou fazer um esporte que dê prazer.

O café da manhã é uma refeição importante, mas nem todos fazem as escolhas certas. Comer queijo amarelo, presunto e manteiga todos os dias não fará bem ao seu coração. A barrinha de cereal parece inofensiva, mas pode conter tanto açúcar quanto uma sobremesa. Alguns sucos industrializados de caixinha também têm muito açúcar. A opção de pular essa refeição também não faz bem à sua saúde.

Reduzir alimentos muito calóricos e gordurosos faz bem para o coração. Mas ninguém é de ferro. Se você é jovem e não tem nenhum fator de risco para doenças cardíacas, pode encaixar um prato um pouco mais calórico em sua dieta de vez em quando, como um hambúrguer ou um pedaço pequeno de lasanha. O problema é quando essa alimentação ruim se torna rotina. Aí seu coração, o colesterol e a pressão arterial podem ser afetados. O melhor a fazer é manter uma dieta saudável, com salada, carnes magras, peixe e frango, legumes, verduras e frutas, e deixar os alimentos calóricos para uma vez ou outra. Algumas dicas que podem ajudar: peça os molhos à parte. Ketchup e mostarda têm muito sódio e maionese é rica em gordura. Prefira macarrão com molho caseiro, suco natural e chocolate com alta concentração de cacau. Procure se consultar com um médico sempre que tiver dúvidas.

Estudos mostram que homem ou mulher sobrevivente de um infarto corre o risco de voltar a ter o problema em cerca de 6 anos.

Conforme você envelhece, o risco de ter uma doença cardíaca aumenta. Nos homens, esse risco cresce a partir dos 45 anos e nas mulheres após os 55. Se seu pai teve uma doença cardíaca antes dos 55 anos e sua mãe aos 65, você também pode ter.